손목을 움직일 때 바깥쪽(새끼손가락 방향)에서 찌릿한 통증을 느낀다면?
특히 콩알뼈(척골도) 부근이 아프다면 '삼각섬유연골복합체(TFCC) 손상'을 의심해야 한다.
TFCC(삼각섬유연골복합체)는 손목이 부드럽게 움직이도록 돕고, 충격을 흡수하는 역할을 한다.
하지만 이 부위가 손상되거나 파열되면 손목을 사용할 때 지속적인 통증과 불편함이 발생할 수 있다.
이번 글에서는 콩알뼈 통증의 원인, TFCC 파열 증상, 치료 방법 및 회복 관리법까지 알아보자.
손목 콩알뼈 통증, 왜 발생할까?
콩알뼈 통증은 손목의 삼각섬유연골복합체(TFCC) 손상과 관련이 깊다.
TFCC는 손목 뼈(척골)와 관절 사이의 연골 구조물로, 손목을 안정적으로 지지하는 중요한 역할을 한다.
✔ 콩알뼈(TFCC) 통증이 발생하는 원인
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 반복적인 손목 사용 | 테니스, 골프, 헬스, 필라테스 등 손목을 많이 사용하는 운동 |
| 강한 충격 (손목을 짚고 넘어짐) | 넘어질 때 손을 짚거나, 손목을 강하게 부딪쳤을 때 |
| 과도한 회전 동작 | 문고리 돌리기, 병뚜껑 따기 등 반복적인 손목 회전 동작 |
| 손목 관절염 & 노화 | 연골이 약해지면서 자연스럽게 TFCC 손상이 진행 |
| 손목의 해부학적 구조 | 선천적으로 척골(새끼손가락 쪽 뼈)이 길면 TFCC 손상 위험 증가 |
➡ 초기에는 단순한 손목 통증처럼 느껴지지만, 방치하면 TFCC 파열로 악화될 수 있다.
삼각섬유연골복합체(TFCC) 파열의 주요 증상
TFCC가 손상되면 손목을 움직일 때 찌릿한 통증이 발생하며, 손목의 기능이 저하된다.
✔ 다음 증상 중 2~3개 이상 해당된다면 TFCC 손상을 의심할 수 있다.
✔ TFCC 파열이 의심되는 증상
| 증상 | 설명 |
|---|---|
| 손목 바깥쪽(콩알뼈 부근) 통증 | 새끼손가락 방향으로 손목을 돌리거나 힘을 줄 때 통증 |
| 손목을 짚거나 회전할 때 찌릿한 느낌 | 문고리 돌리기, 병뚜껑 따기, 손목을 짚는 동작에서 악화 |
| 손목 사용 시 ‘딸깍’ 소리 & 불안정감 | 연골이 손상되면서 손목 관절이 흔들리는 느낌 |
| 손목에 힘을 주기 어렵고 약해짐 | 무거운 물건을 들거나, 손목에 힘을 줄 때 통증 발생 |
| 붓기 & 만졌을 때 통증 | 손목 외측(콩알뼈 주변)이 부어오르고 눌렀을 때 아픔 |
➡ 이런 증상이 지속된다면 정확한 진단을 받고 치료하는 것이 중요하다.
TFCC 손상 진단 방법 & 검사
✔ 1. 피아노 키 테스트 (자가진단)
- 팔을 편 상태에서 손바닥을 위로 하고 책상을 짚었을 때 새끼손가락 방향 손목이 아프다면 TFCC 손상 가능성이 있음
✔ 2. 전문적인 검사 방법
- MRI 검사: TFCC 손상의 정확한 정도를 파악하는 가장 확실한 방법
- 초음파 검사: 연골 손상 여부 확인 가능
- X-ray 검사: 손목뼈 이상 유무 확인 (연골 자체는 보이지 않음)
➡ 자가진단으로 의심될 경우 병원에서 MRI 검사를 받아보는 것이 가장 정확하다.
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TFCC 손상 치료 방법 (비수술 vs 수술)
✔ 1. 비수술 치료 (초기 손상 시)
초기에 적절한 치료를 하면 대부분 수술 없이 회복 가능하다.
- 손목 보호대 착용 → 손목을 움직이지 않도록 고정하여 회복 촉진
- 냉찜질 & 소염제 사용 → 붓기와 염증 완화
- 물리치료 & 스트레칭 → 손목 유연성 회복 및 근력 강화
- 프롤로 주사 치료 → 인대 강화 주사로 조직 회복 촉진
✔ 2. 수술 치료 (파열 정도가 심한 경우)
- 관절경 수술 → 손목에 작은 구멍을 내고 연골을 봉합하거나 절제
- 재활 치료 필수 → 수술 후 6~8주 동안 손목 사용을 최소화하고 점진적인 재활 진행
➡ 초기 치료를 놓치면 수술이 필요할 수도 있으므로, 빠른 치료가 중요하다.
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TFCC 손상 후 회복 & 재발 방지를 위한 생활 습관
✔ 1. 손목 사용 줄이기 & 보호대 착용
- 무리한 손목 사용을 피하고, 보호대를 착용하여 손목을 안정적으로 고정
✔ 2. 손목 스트레칭 & 근력 운동
- 손목 유연성을 유지하는 스트레칭 & 근력 강화 운동 진행
- 무거운 물건을 들 때 손목이 아닌 팔 전체로 힘을 분산
✔ 3. 반복적인 회전 동작 피하기
- 문고리 돌리기, 병뚜껑 따기 등 손목을 반복적으로 비트는 동작 주의
✔ 4. 차가운 환경 피하기 & 온찜질
- 손목을 차갑게 하면 근육과 인대가 경직되므로 따뜻하게 유지하는 것이 중요
➡ 손목을 보호하는 습관을 들이면 TFCC 손상의 재발을 예방할 수 있다.
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Q&A: TFCC 손상 & 치료 관련 궁금증 해결!
Q1. 손목이 아프면 무조건 TFCC 손상인가요?
A. 아닙니다. 손목터널증후군, 건초염 등 다른 질환일 가능성도 있으므로 정확한 검사가 필요합니다.
Q2. TFCC 손상이 있어도 운동을 할 수 있나요?
A. 초기에는 손목을 보호하는 것이 중요하며, 회복 후 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다.
Q3. TFCC 손상 후 완전히 회복할 수 있을까요?
A. 경미한 손상은 비수술 치료로 회복될 수 있으며, 심한 파열도 수술 후 재활을 철저히 하면 정상적인 생활이 가능합니다.
손목 콩알뼈 통증, 방치하지 말고 빠르게 관리하자!
✔ 손목 바깥쪽 통증이 지속된다면 TFCC 손상 가능성 의심!
✔ 초기에는 비수술 치료로 회복 가능하지만, 방치하면 수술이 필요할 수도 있음
✔ 손목 보호대 착용, 스트레칭, 온찜질 등 생활습관 개선이 중요
손목은 한번 손상되면 회복이 오래 걸리는 부위이므로,
작은 통증도 가볍게 넘기지 말고 초기에 관리하는 것이 가장 중요하다!
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